Mnogi ljubitelji vežbanja često se suočavaju sa osećajem krivice kada moraju da naprave pauzu zbog bolesti ili putovanja. Međutim, stručnjaci ističu da nedelju ili dve bez vežbanja ne treba doživljavati kao kraj sveta. U stvari, povremeno smanjenje intenziteta treninga može biti korisno, a gubitak mišićne mase ne dešava se tako brzo kako se može pretpostaviti.
Prema rečima Andyja Sterna, ličnog trenera i suosnivača Rumble Boxing-a, proces gubitka snage i izdržljivosti traje duže nego što se misli. "Trening je dugoročna igra", naglašava Stern. Kada se osvrnemo na svoje prethodne napore u izgradnji snage, često je potrebno mnogo vremena da se primete značajne promene. U tom kontekstu, nedostatak aktivnosti zbog bolesti neće značajno uticati na postignute rezultate ako ste prethodno redovno vežbali.
Istraživanja pokazuju da se snaga održava duže tokom perioda neaktivnosti. Na primer, studija iz 2020. godine pokazala je da tri nedelje bez vežbanja nisu uticale na debljinu mišića, snagu ili sportske performanse kod adolescentnih sportista. Jesse Shaw, D.O., profesor sportske medicine, navodi da je za opštu populaciju tipično da je potrebno između tri i četiri nedelje da se primeti smanjenje snage nakon potpunog prekida aktivnosti.
S druge strane, aerobna izdržljivost opada brže. Nakon otprilike dve nedelje bez vežbanja, može doći do smanjenja funkcije srca i pluća, što se može odraziti na povećanu težinu trčanja ili vožnje bicikla. Važno je napomenuti da je učestalost treninga ključna: što ste redovniji u vežbanju, to ste otporniji na gubitak kondicije.
Za one koji su zabrinuti zbog gubitka mišićne mase, stručnjaci preporučuju da pauza od vežbanja ne traje duže od dve nedelje. Tokom oporavka, važno je unositi dovoljno proteina kako bi se podržala izgradnja mišića. Takođe, lagana fizička aktivnost i istezanje mogu pomoći u održavanju mišićne funkcije. Kada se vratite vežbanju, postavite realna očekivanja i dajte sebi vremena da se ponovo prilagodite.
Vodič kroz fashion brendove — od patika i streetweara do premium odeće, uz akcije, popuste i promocije.
Bilbord
Istaknuti postovi u vašem inboxu.
Portal
