U svetu fitnesa, pitanje da li je bolje koristiti teže tegove sa manjim brojem ponavljanja ili lakše tegove sa višim brojem ponavljanja za postizanje mišićnog rasta i dalje izaziva rasprave. Stručnjaci se slažu da je ključno pristupiti granici fizičke izdržljivosti kako bi se postigli optimalni rezultati.
Prema rečima Laynea Nortona, stručnjaka za snagu i doktora nauka, istraživanja pokazuju da lakši tegovi, kada se koriste do granice izdržljivosti, mogu doneti slične rezultate kao i teži tegovi. On ističe da je profesor Stuart Phillips sa Univerziteta McMaster jedan od vodećih istraživača u oblasti proteina i da je pokazao da niska opterećenja, kada se koriste blizu granice izdržljivosti, mogu biti jednako efikasna kao i teži tegovi.
Norton objašnjava da je tokom poslednjih 15 godina došlo do promene u razumevanju ove teme. Rani radovi o treningu snage nisu bili dovoljno precizni, jer su često upoređivali grupe koje nisu trenirale blizu granice izdržljivosti. Danas je jasno da ne postoji statistički značajna razlika između niskog broja ponavljanja sa težim opterećenjem i visokog broja ponavljanja sa lakšim, kada se uzme u obzir blizina granici izdržljivosti.
U prošlosti je postojalo uverenje da je fokusiranje na niže opsege ponavljanja najbolje za snagu, dok su srednji opsezi (6-15 ponavljanja) bili preporučeni za izgradnju mišića. Norton smatra da je i dalje korisno fokusirati se na srednje ponavljanja za izgradnju mišića, iako je naučno objašnjenje možda bilo netačno. Ova strategija omogućava vežbačima da se ne plaše prevelikih težina, dok istovremeno omogućava postizanje blizine granici izdržljivosti.
Koncept 'progresivnog opterećenja' takođe igra ključnu ulogu u postizanju mišićnih dobitaka. To podrazumeva postepeno povećanje težine ili broja ponavljanja tokom vremena. Međutim, Norton upozorava da je važno ne fokusirati se isključivo na težinu, već i na broj ponavljanja i kvalitet vežbi. Preporučuje se da vežbači izbegavaju 'junk volume', odnosno vežbe koje su prelake da bi izazvale bilo kakve adaptacije, jer mnogi početnici i srednje napredni vežbači često ne pritisnu dovoljno na granicu izdržljivosti. Na kraju, bez obzira na to da li se odlučite za teže tegove ili veći broj ponavljanja, ključno je da se vežbe izvode do granice izdržljivosti kako bi se postigli željeni rezultati. U suprotnom, napredak može biti sporiji nego što se očekuje.
Vodič kroz fashion brendove — od patika i streetweara do premium odeće, uz akcije, popuste i promocije.
Bilbord
Istaknuti postovi u vašem inboxu.
Portal
